By mitchelldugas.it 
Za mnoge ljude misao o prehrani bogatoj vlaknima može zvučati kao nešto komplicirano. No istina je da se unos vlakana može povećati vrlo jednostavno, uz male promjene koje ne zahtijevaju odricanja.
Primjerice, doručak može postati prva prilika. Umjesto bijelog kruha, odaberite integralni. Dodajte šaku zobenih pahuljica u smoothie ili jogurt. Ručak obogatite mahunarkama – grahom, lećom ili slanutkom. Povrće kuhajte na pari ili pripremajte svježe salate kao prilog. Čak i međuobrok može biti prilika – umjesto keksa, pojedite krušku, šaku badema ili par suhih smokava.
Osim toga, važno je povećavati unos vlakana postupno – tijelo treba vremena za prilagodbu. Uz to, ne zaboravite piti dovoljno vode – vlakna i hidratacija idu ruku pod ruku.
Na kraju, najvažnije je učiniti vlakna prirodnim dijelom svakodnevnog jelovnika. Kada biramo namirnice koje hrane tijelo iznutra, svaki obrok postaje korak prema većoj lakoći i ravnoteži.