By mitchelldugas.it 
Jedan od manje poznatih učinaka vlakana jest njihova sposobnost da produlje osjećaj sitosti. Kada pojedemo obrok bogat vlaknima, naša probava se odvija sporije, a osjećaj punine traje dulje. To znači da imamo manju potrebu za čestim grickanjem ili dodatnim obrocima tijekom dana.
Vlakna djeluju kao prirodni regulator apetita. Hrana koja sadrži vlakna, poput leće, zobi, jabuka ili lanenih sjemenki, popunjava želudac bez preopterećenja. Za razliku od brzih ugljikohidrata, vlakna stabiliziraju razinu energije i sprečavaju nagle oscilacije šećera u krvi, što dodatno doprinosi ravnoteži.
Redovita konzumacija vlakana može potaknuti razvoj svjesnijeg odnosa prema hrani. Kada jedemo polako, žvačemo temeljitije i biramo obroke koji nas dulje drže sitima, naš odnos prema prehrani postaje uravnoteženiji. Umjesto brojanja kalorija, fokus se pomiče na kvalitetu hrane – a vlakna u tome igraju važnu ulogu.